martwy ciag

[...] powt. seria łączona: a). -wypychanie na suwnicy 3 serie 10 powt. b). -hack-przysiady ze sztangą 3 serie 10 powt. -wyrposty nóg na maszynie siedząc 4 serie 30/20/15/15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 serii 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie 15 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 3 serie - 15 powt [...]

[...] na karku 4 serie 12/10/8/6 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady ze sztangą 4 serie 10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serir 15 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5 serii 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na prasie 4 serie 15 powt. Łydki -wspięcia stojąc - obunóż 3 serie - 15 powt. [...]

[...] powt. -wyprosty na prasie 4 serie 15/12 powt. -hack-przysiady 4 serie 10 powt. -wykroki stacjonarne ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt. -syzyfki 3 serie max powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie 15 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 3 serie 15 powt. Łydki -wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na kolanach [...]

Piątek - 15 lutego. Trening pleców. TRENING Plecy -podciąganie na drążku 4 serie 12-15 powt. -wiosłowanie nachwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie T - podchwyt 4 serie 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10 powt. -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5 powt. Jutro OFF, może wpadnie jakiś cheat.

[...] stacjonarne 4 serie 15/12 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 12/8/6/6 powt. -wypychanie jednonóż na suwnicy 4 serie 12/10 powt. -wyrposty nóg 4 serie - max powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 20/15 powt. -uginania podudzi na maszynie leżąc 4 serie max powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4 serie - max powt. -wspięcia siedząc [...]

[...] na suwnicy smith 4 serie 15/10/8/8 powt. -wykroki stacjonarne 4 serie 12 powt. -wypychanie na suwnicy 4 serie 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 15/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie 15 powt. -uginania podudzi z hantlem w stopach 4 serie 15/12 powt. -wspięcia na palce na maszynie 5 serie - max powt. [...]

[...] TRENING Plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -martwy ciąg 4s 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15 powt. -przenoszenie na wyciągu 3s 15 powt.

[...] ze sztangą na karku 4s 15/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt. -wchodzenie na stopień ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -wyprosty nóg na maszynie 4s 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. -uginania podudzi na maszynie leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce na maszynie siedząc 4s max powt. -wspięcia na palce stojąc obunóż [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 4s 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie na wyciągu dolnym z bloczkiem V 4s 12/10 powt. -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s max powt. Po treningu rower 20 minut. Foto na [...]

[...] -wypychanie nóg jednonóz na suwnicy 2s 12/10 powt. -wypychanie nóg obunoz na suwnicy 2s 12/10 powt. -wyprosty na prasie 4s 15 powt. -wykroki ze sztangielkami 4s 12 powt. -martwy ciag na prostych nogach 4s 15 powt. -uginania podudzi w lezeniu 3s 15 powt. -wspiecia na palce na maszynie 5s max powt -wspiecia na palce stojac 2s max powt. Dzisiaj [...]

[...] 4s 12/10/8/8 powt. -wypychanie na suwnicy - jednonóż 4s 12/10 powt. -przywodzenie nogi na wyciagu z dolnczym bloczkiem 3s 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s max powt. -martwy ciag ze sztangielkami na prostych nogach 4s 15 powt. -uginania podudzi lezac na maszynie 4s 15 powt. -wspiecia na suwnicy 4s max powt. -wspiecia na maszynie 4s max [...]

[...] 28 maja. Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -siady tylne 4s 15/12/8/6 powt. -hack-przysiady 4s 12/10 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty na prasie 4s max powt. -martwy ciag ze sztangielkami 4s 15 powt. -uginania podudzi leżac 4s max powt. -wspięcia na palce jednonóż 4s max powt. -wspięcia na palce obunóż 4s max powt. Jutro OFF od [...]

[...] na suwnicy jednonóż 3s 12/10 powt. -wypychanie na suwnicy obunóż 3s 12/10 powt. -hack-przysiady 3s 12/10/8 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty na prasie 15/12/10/10 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. [...]

[...] Nogi -wykroki stacjonarne 4s 15/12 powt. -siady tylne 4s 12/10/8/6 powt. -wypychanie na suwnicy obunóż 4s 12/10 powt. -syzyfki 3s max powt. -wyprosty na prasie 3s max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 powt. -uginania podudzi leżąc 3s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 5s max powt. -wspięcia na palce stojąc jednonóż 3s max powt. [...]

[...] ciężaru jednonóż na suwnicy 3s 12/10/8 powt. -wypychanie ciężaru obunóż na suwnicy 3s 12/10 powt. -hack-przysiad wąsko 3s 12/10/8 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 3s 12/10 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 3s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce jednonóż stojąc 4s [...]

[...] tylne 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15 powt. -wypychanie na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 4s 15 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4s 15/12 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 12/10 powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce jednonóż stojąc 4s max [...]

TRENING 25 lipca Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/10/8/8 powt. -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangielką 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą 'podchwyt' 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie 'nachwyt' 4s 12/10 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s max powt. -szrugsy ze sztangą 3s 20/15/12 powt. [...]

[...] 29 lipca Nogi -przysiady tylne 4s 12/10/8/6 powt. -wykroki ze sztangielkami 4s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 5s max powt. -wspięcia na palce jednonóż 2s max [...]

[...] tylne 5s 12/10/8/6 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 3s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max [...]

[...] sierpnia Nogi -wykroki chodzone 4s 15 powt. -siady tylne 4s 12/10/88 powt. -suwnica 'wąsko' 4s 12/10/8/8 powt. -syzyfki 4s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 20/15/12/12 powt. -martwy ciąg ze sztangą 4s 20/20/15/15 powt. -uginania podudzi leżąc 4s 15 powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.